[...] SZEROKIM UCHWYTEM 12x10x8x8x6 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO BRZUCHA 12x10x8x8x6 30,35,45,50,60kg PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12z10x8x8x6 odpowiednio 40,50,60,70,75kg Ogólnie plecy zawsze mi się fajnie robiło, i dalej to podtrzymuje. Każde ćwiczenie z jakimś tam zapasem dlatego cieszy mnie to że mogę cały czas robić lekki progres na [...]
[...] domu drzemka i na trening... Jakiś czas temu ukazał się mój kolejny artykuł: Le Parkour http://img.fastshell.pl/images/trening.png B10 1 Wyciskanie od czubka głowy 50/60/70/75kg 2 Podciąganie do brody dolna część ruchu30/35/40/45kg 3 DL80/90/100/110kg 4 WL50/60/70/80kg *7 + 3asekuracyjne 5 wiosłowanie jednoracz na wyciągu dolnym 2/3/4/3 szt 6 [...]
[...] to zleciało :-) Dzisiaj szkoła, praca, siłka, praca, teraz tylko melisa i lulu :-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png B10 1 Wyciskanie od czubka głowy 50/60/70/75kg 2 Podciąganie do brody dolna część ruchu30/35/40/45kg 3 DL90/100/110/120kg 4 WL50/60/70/80kg *6 + 4asekuracyjne 5 ściąganie drążka 4/5/6/7 szt 6 Francuskie wyciskanie [...]
[...] w ostatniej serii MP 12/12/9/9 27kg (+1) Wiosło sztangielką 4x10 25kg (+1) Zayebiście weszło wiosło! Szrugsy 3x10 58kg (+1) 3xSS Unoszenie w opadzie/bokiem 12/10reps 4,75kg film W MC zmieniłem rampe4 na rampe8 bo od wakacji nie robiłem mc na zakresach wyższych niż 5 powtórzeń i tak jak myślałem było to troche zaskoczeniem dla organizmu. W [...]
[...] stopniowo do góry. Dodajemy wyłącznie małą dawkę ww do intraworkout shake'a i obcinamy cardio do 4x20min tygodniowo. TRENING PULL + LEGS 1. Ściąganie drążka podchwytem 75kg x 10, 67,5kg x 12 2. Lat pulldown jednorącz 65kg x 8, 60kg x 10 3. MTS row jednorącz docelowa seria na 12 powtórzeń i dwie kolejne na tym samym ciężarze 50kg x 12,12, [...]
[...] węgle, gdyż z narzeczoną wybraliśmy się na sushi :) 19.03.2018r. waga - 81,5kg TRENING PUSH2 1. Sztanga skos 105kg x 8, 95kg x 11 2. Hammer siedząc na górę klatki 63,75kg (ciężar na stronę) x 7, 55kg x 10 3. Hammer shoulder press 57,5kg (ciężar na stronę) x 6, 50kg x 10 4. Wycisko-rozpiętki 32,5kg x 10,10 5. Hammer lateral raise siedząc [...]
[...] wiejski 200g+orzechy włoskie 30g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit . D3+k2 Koment Dobry trening hiper, od razu cardio w postaci spaceru , ładna pogoda . Na wadze 75kg czyli idzie do przodu . Wpada trochę śmieci między posiłkami ale jakość jest w miarę dobra . Jutro wyjeżdżam ponownie 2 dni mnie nie będzie na miejscu ale siłownie [...]
[...] -Wit. D3+k2 Koment: Sam trening mialo być cardio ale przeziębienie lekkie trzyma i przy tej pogodzie wolałem zostać w domu . Trening bardzo fajnie wszedł . Waga na dzisiaj 75kg . Próbowałem dzisiaj kaszy orkiszowej bo w biedrze jest tam jakiś tydzień zdrowej żywności i powiem , że słaba tzn podobny smak do jęczmiennej . [...]
[...] CL™ wchodzi do gry. Vitargo® CL™ dostarcza ciału węglowodanów w najlepszy możliwy sposób. Jeśli sportowiec waży 70 - 75kg, dietetycy zalecają mu spożywanie 600g węglowodanów dziennie, przez trzy dni przed zawodami. Wymaga to zjedzenia około 5kg ziemniaków, lub 2,5kg gotowanego makaronu [...]
[...] bo dzień regeneracji. Bieg 5km w tempie 6min/1km. Śnieg padał, więc amortyzacja dobra Podsumowanie Na niskich węglach czuję się całkiem nieźle, a wagę muszę zbijać bo muszę zejść do 75kg. Ciągle mnie roznosi, więc musiałem dzisiaj trochę pobiegać, mam nadzieję, że to nic szkodliwego w DNT Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-01-03 21:53:56
[...] były może z 4 takie dni. Makro z dzisiaj to też nie za bardzo aktualnie bo z racji, że zostało mi trochę kcal to zjem pewnie z 5 mandarynek. Trening: 1. Squats smith 3×F 3.75kg on one side - 8/8/9 2. Leg press 2×F 130kg - 12/12 3. Rdl 2×F 15kg - 15/15 4. Leg extension 2×F lvl 7 - postaw na technikę i upadek 5. Leg curl 2×F 30kg - 15 / 35kg - [...]
[...] 98cm na pępku wciągniety 93 wdech 95, 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : od grudnia jakoś tak, zaczynałem z wagą 102, aż do sukcesu:) czyli 75kg gdzieś i potem lekka masówka itp 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : nie wiem, [...]